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✨ 요즘 콜라겐 챙기고 계신가요?
infospoint
2025. 4. 14. 08:59
피부부터 관절까지, 콜라겐의 진짜 역할과 똑똑한 섭취법!
요즘 주변에서도 "콜라겐 챙겨야겠다"는 얘기, 많이 들으시죠?
사실 저도 처음엔 피부에만 좋은 건 줄 알았는데요,
알고 보니 뼈, 관절, 근육, 심지어 혈관 건강까지 폭넓게 도움이 된다고 하더라고요.
한창 피곤하고 여기저기 뻐근한 날이 많아지면서,
“나도 콜라겐 한번 시작해볼까?” 싶어서 이것저것 찾아봤는데요.
그 내용을 한 번 정리해볼게요.
💡 콜라겐, 우리 몸에서 어떤 역할을 할까?
콜라겐은 피부 속 진피층뿐 아니라,
관절, 연골, 뼈, 혈관, 근육 등 온몸 곳곳에 존재하는 단백질이에요.
쉽게 말하면 우리 몸을 ‘붙잡아주는 접착제’ 같은 역할을 하죠.
하지만 나이가 들면서 콜라겐 생성량이 줄어들면,
피부 탄력 저하뿐만 아니라 뼈·관절 통증, 심혈관 문제까지 생길 수 있어요.
✨ 콜라겐이 주는 5가지 효과
- 피부에 탄력 + 주름 개선
- 관절과 연골의 마찰 완화
- 뼈 밀도 유지로 골다공증 예방
- 근육량 유지 및 회복 도움
- 혈관 벽 탄력 유지로 심혈관 건강 보호
🍽 콜라겐, 이렇게 먹어야 잘 흡수돼요!
콜라겐은 단독으로 섭취해도 좋지만,
비타민C와 함께 먹으면 흡수율이 더 좋아요.
전 요즘은 아침 공복에 콜라겐 가루를 타서 한 잔 마시고,
점심엔 베리류나 귤을 함께 챙겨 먹고 있어요.
✔︎ 콜라겐 섭취 팁
- 콜라겐 보충제: 가루, 젤리, 알약 등 편한 방식으로
- 콜라겐 식품: 돼지껍데기보다 ‘뼈 국물’, ‘연어 피부’, ‘달걀 흰자’, ‘베리류’ 추천
- 하루 권장량: 5g~10g, 너무 많이 먹는 건 오히려 부담될 수 있어요
⚠ 콜라겐, 먹기 전에 이것만은 꼭!
- 제품 성분표 꼼꼼히 보기: 단백질 함량이 높은지, 다른 첨가물은 없는지
- 알레르기 유발 성분 확인: 어류/돼지 유래 콜라겐은 민감한 분께 안 맞을 수 있어요
- 의약품 아님 주의: 어디까지나 ‘영양 보조’라는 점, 과한 기대는 금물!
요즘처럼 건조하고 체력이 떨어지는 계절엔
작은 관리 하나가 오래가는 건강을 만들어주는 것 같아요.
콜라겐, 너무 어렵게 생각하지 말고 내 몸을 위한 루틴으로 한번 시작해보세요 :)